Sono e Ganho de Peso Estão Relacionados?

Olá! Hoje nós vamos conversar nesse
vídeo sobre sono e ganho de peso. Você sabe que eles estão relacionados? Pois bem, o sono, ele faz parte do
ciclo biológico de cada indivíduo. Se você perguntar para a
maioria dos brasileiros se eles dormem bem, o que você
acha que a maioria vai responder? Um estudo mostra que 40% dos brasileiros,
eles respondem que não têm um sono bom. Vamos saber um pouquinho
como funciona o sono? O nosso sono é regulado pelo
ciclo sono-vigília. O nosso ciclo de sono em vigília, ele é regulado pela exposição de luz
que a gente tem ao longo do dia e ele é mediado pelo hormônio melatonina,
que a gente produz. A melatonina, vocês já devem ter escutado
que é o hormônio do sono. A gente já tem em farmácias a melatonina em cápsula que é
indicado para alguns pacientes que têm um certo grau de dificuldade
para dormir ou insônia e ele pode ser utilizado todos os dias. Então, aqui é importante
a gente abrir um parênteses, porque a exposição à luz
de telefones, de tablets, de computador durante a noite, ele vai alterar nossa produção
e nossa liberação de melatonina. E com isso a gente vai ter
uma qualidade ruim do nosso sono. E o que é um sono normal? Bom, vamos falar como
que o sono, ele acontece. Quando a gente vai para a cama
e a gente fecha os olhos, a gente entra em um período de latência
e dura mais ou menos de 10 a 30 minutos. E é aqui que a gente vai ter
a indução do nosso sono. Aqui, a atividade cerebral,
ela vai diminuir e a gente vai ter um relaxamento
do nosso corpo, um relaxamento da nossa musculatura. E aí a gente vai entrar
em duas fases do sono, que são chamadas de sono
não REM e o sono REM. E o que quer dizer essa sigla de REM? REM quer dizer Rapid Eyes Movement. Ou seja, uma movimentação rápida dos olhos
e esse padrão de sono REM, não REM, ele tem uma duração de 90 a 120
minutos. Então a noite toda, se a gente dorme, por exemplo,
6, 7 horas por noite, a gente vai ter a cada 90, 120 minutos
o sono REM e o sono não REM. Vamos conhecer um pouquinho de cada um? Então, quando a gente começa a dormir,
a gente tem esse relaxamento da nossa musculatura, essa lentificação
da nossa atividade cerebral. E aqui a gente vai entrar num sono, vai aprofundando o sono até a fase
três de um sono não REM. Nessa fase do sono é que a gente relaxa,
que a gente descansa e que a gente tem a liberação do nosso hormônio,
do crescimento, que é o hormônio GH. Por isso que é muito importante,
principalmente nas crianças, que elas tenham uma
qualidade de sono boa, que tenham essa qualidade de sono
não REM adequada para que ela cresça e não altere ao longo da sua vida
sua velocidade de crescimento. Depois dessa fase não REM, a gente
vai entrar numa fase de REM do sono, que é quando a gente tem um
aumento da atividade cerebral, a gente tem um aumento
da pressão arterial. Aqui o que ocorre é que a gente tem
os sonhos, aqui é que a gente vai ter a consolidação da memória recente
e a consolidação do nosso aprendizado. Está vendo como é muito importante
a gente ter uma noite de sono adequada? Sem uma noite de sono adequada, a gente não cicla no sono REM, no sono
não REM e quando a gente acorda, parece que a gente não
teve um sono repousante. A gente pode acordar mais cansado,
passar o dia mais irritado, ter dificuldades de
aprendizado e de memória. Você sabia que a ingestão de
bebidas alcoólicas e a ingestão de certos tipos de medicamento, principalmente
aqueles para induzir o sono, eles alteram os nossos ciclos
sono REM, e sono não REM? Então, o importante aqui é você
ter a noção de que isso afeta o seu sono e começar a melhorar os hábitos
noturnos. E o tempo de sono? Quanto tempo é ideal a gente dormir? Isso varia de pessoa para pessoa. Hoje em dia a gente sabe que
cada ser é um ser individual, cada corpo, ele funciona de
uma determinada maneira. As vezes, 8 horas de sono que é boa
para mim, talvez não seja para você. O que a gente sabe é que na população em
geral, cerca de 8 horas diárias é o ideal. Mas isso não vale para crianças, crianças, elas têm que
dormir em média 10 horas por noite e bebês muito
mais ainda, porque os bebês, eles têm essa fase não REM do
sono maior do que a fase REM. Por isso que é muito importante,
por isso que os bebês dormem muito. E agora você pode estar se perguntando
“mas o que isso tem a ver com aumento de peso?” Então, vamos lá! Quando a gente não tem
uma noite adequada de sono, a gente vai ter um aumento da
liberação do hormônio leptina. E aí você pode estar me perguntando
“o que isso tem a ver com ganho de peso?” Pois bem, quando a gente
não dorme bem à noite, a gente tem uma qualidade de sono
ruim e a gente dorme pouco. O que acontece é que a
gente tem uma diminuição da liberação de leptina,
que é uma substância, um hormônio produzido pelo nosso organismo,
que dá a sensação de saciedade. E a gente tem um aumento de uma substância
chamada grelina, que aumenta o apetite. Então a gente tem desde equilíbrio
na liberação e produção desses hormônios e, com isso, aumenta o apetite, a pessoa,
ela engorda e aumenta as chances dela desenvolver diabetes mellitus,
resistência à insulina. Então, é muito importante que você
dê atenção ao seu sono, aquelas dicas que todo mundo dá sobre
como ter uma noites de sono adequada. Elas são muito válidas e
tem que ser levada em conta, ou seja, até 2 horas antes de dormir, evite as telas, evite excesso de luminosidade, evite mexer no celular, não beba em demasia durante a noite.
Quando você for se alimentar, o ideal é que você coma
pouco durante a noite para não afetar o seu sono. Que seu quarto esteja bem escuro,
até aquela luzinha da televisão, ela atrapalha a gente, ela altera
nossa produção e
liberação de melatonina. E se você gostou do nosso vídeo, inscreva-se nesse canal, dê o seu like
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